23 Tuvalet eğitimi talimatları Düzenli olarak kaka yapmak ve bağırsaklarınızı düzgün bir şekilde boşaltmak için evde pratik yapın. Her yemekten sonra 5 dakika tuvalette oturarak kaka yapmaya çalışın. Biz buna "tuvalet oturuşu" diyoruz. Kaka yapmaya konsantre olun. Bu yüzden yanınıza bir kitap ya da oyun almayın. Kaka yapmayı başardığınızda, elbette tuvaletten daha erken çıkabilirsiniz Tuvalet oturuşu için egzersiz programı şu şekildedir: Adım 1: Günde 3 kez tuvalet oturuşu: her yemekten sonra Adım 2: Günde 2 kez tuvalet oturuşu: sabah ve akşam yemeklerden sonra Adım 3: Günde 1 tuvalet oturuşu: akşam yemeklerden sonra Adım 4: O gün kaka yapmadıysanız akşam tuvalet oturuşu BOWEL training diary (BAĞIRSAK eğitimi günlüğü) Önemli! Arada kaka yapma ihtiyacı hissederseniz elbette hemen tuvalete gideceksiniz. Kendi kendinize ne kadar sık kaka yaparsanız, bir sonraki adıma o kadar hızlı geçebilirsiniz. Tuvalette Oturma Pozisyonu Tuvalete düzgün bir şekilde oturmanız önemlidir. Ayaklarınız yerde düz durmalıdır. Eğer yapamıyorsanız, ayaklarınızın altına bir tahta veya tabure kullanın. Biraz öne doğru eğilerek dik oturun. Kakanın dışarı çıkması için karnınızla biraz itin. Yaşam tarzı tavsiyeleri Yeterli miktarda lifli gıda tüketin (tam buğday unlu/kepekli ekmek, sebze ve meyve). Günde yaklaşık 1,5 - 2 litre, yani 6-8 bardak su için ve kaka yapmayı kolaylaştırmak için her gün yarım saat egzersiz yapın.
RkJQdWJsaXNoZXIy NjM1NTk=