22 Instrucciones de Entrenamiento Practica en tu casa para lograr hacer caca en forma regular y vaciar adecuadamente tu intestino. Después de cada comida, siéntate en el baño por 5 minutos y trata de hacer caca. Tienes que tratar de concentrarte en esta tarea, por lo que te recomendamos que no lleves el celular y/o otros juegos cuando trates de hacer caca. Los ejercicios que te recomendamos son: Etapa 1: Sentarse en el baño 3 veces al día, después de cada comida “grande” Etapa 2: Sentarse en el baño 2 veces al día, después de la comida en la mañana y tarde Etapa 3: Sentarse en el baño una vez en el día después de la comida Etapa 4: Si durante el día no has hecho caca, te debes sentar en la tarde en el baño después de comer Anexo 5: Diario de entrenamiento intestinal Importante: Si tu sientes la necesidad de ir al baño entre las comidas, por supuesto que debes ir inmediatamente. Si haces caca más seguido, podrás avanzar hacia la siguiente etapa más rápido. Postura: Es muy importante que te sientes en forma adecuada en el baño. Tus pies tienen que estar apoyados completamente en el piso. Si te quedan los pies colgando, es recomendable el usar un piso o banco para apoyarlos. Siéntate derecho, con una leve inclinación hacia adelante. Puedes empujar con tu abdomen suavemente para ayudarte a sacar la caca. Recomendaciones de estilo de vida Come más alimentos ricos en fibra (frutas, vegetales, pan integral). Toma más líquidos, cerca de 1,5 a 2 litros, que equivalen aproximadamente a 7-8 vasos de agua. Es importante mantenerte active, esto ayudará con tu tránsito intestinal, te recomendamos realzar al menos media hora de actividad física al día.
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